اسکات تک پا(این حرکت دشوار است، اگر فقط برای انجام دادنش هم تلاش کنید، شما به اندازه کافی خوب هستید)
اگر تمرین ها را درست انجام دهید و تغذیه خوبی داشته باشید نتیجه می گیرید.
این برنامه تمرینی بدنسازی برای بانوان و آقایان مناسب است.
اگر شما غذای مناسب را در زمان مناسب بخورید قطعا لاغر خواهید شد و با این برنامه بدنسازی فیتنس بانوان کولاک خواهید کرد!
توجه: اگر می خواهید عضلات شکم شما بهتر رشد کند و نتیجه بهتری بگیرید باید حرکات شکم بیشتری بزنید! شما می توانید در برنامه اول خود از تمرینات بالا استفاده کنید!
طبیعتاً همه ما به دنبال بهترین ها هستیم. در زمینه بدنسازی هم باید بهترین برنامه را انتخاب کنیم تا بهترین نتیجه ممکن را بگیریم.
لیستی از بهترین برنامه‌های بدنسازی در انتهای همین صفحه در دسترس شماست!
در مطلب زیر یک برنامه ی فیتنس برای شما تعبیه شده است که اگر آن را به کار برید قطعا اثر ملموس بین سایز های بدنتان مشاهده خواهید کرد .
اگر شما هم در آن هنگام در درد رنج و گیجی به سر میبردید همچنین نشاط و انگیزه ی کافی در ورزش خود حس نکردید بدانید برنامه بدنسازی که تنها نیستید.
پیشنهاد می‌کنیم با فعالیتهای سبک ریکاوری فعال داشته باشید تا روند جریان خون بهینه شده و استرس ناشی از تمرینات سنگین کاهش یابد.
این برنامه شامل ۱۲ هفته تمرین هوازی و قدرتی میباشد، یکی از نکات مثبت این برنامه این است که روند صعودی خود را به تدریج افزایش میدهد .
یکی از بهترین ویژگی های این برنامه بدنسازی حرفه ای سرگرم کننده بودن و انعطافی است که اکنون میخواهیم برایتان توضیح دهیم.
پیشنهاد می‌کنیم حد آستانه خود برای بلند کردن وزنه را بدانید. برای تمرینات کامپاند یا ترکیبی، هدف خود را تمام کردن هر ست بگذارید.
زرین گفت: ۱۴۰۲-۰۸-۲۵ در ۲۰:۱۲ بسیار عالی لطفا مبالغ برنامه هفتگی و مشاوره را اعلام فرمایید